Иммундық жүйе: Оны қолдауға арналған 5 кеңес

Иммундық жүйеңіз – бұл ағзаңызды сыртқы патогендер мен ауру тудыратын микроорганизмдерден қорғайтын табиғи қорғаныс механизмі. Ол аурулармен күресуге және инфекциялардың алдын алуға көмектеседі. Дегенмен, иммундық жүйеңізді қолдау әрдайым оңай бола бермейді.

Көбінесе бұл қорғаныс механизмі әлсіреп, ағзаны сыртқы инфекциялардан қорғай алмайды. Бақытымызға орай, иммунитетіңізді көтеру және иммундық жүйеңіздің оңтайлы жұмыс істеуі үшін бірнеше әрекеттер бар.

Бұл мақалада біз иммунитетті көтеру және денсаулықты жақсарту бойынша 5 пайдалы кеңес туралы сөйлесетін боламыз.

Дұрыс тамақтануға назар аударыңыз

Жалпы денсаулықты сақтау үшін дұрыс тамақтанудың маңыздылығын асыра бағалауға болмайды. Дұрыс тамақтану арқылы біз көп мөлшерде жемістерді, көкөністерді, тұтас дәнді дақылдарды, ақуыздарды, бұршақ дақылдарын және пайдалы майларды қосуды білдіреміз.

Дұрыс тамақтану арқылы ағзаңыз қажетті қоректік заттарды қажетті мөлшерде алатынына көз жеткізе аласыз. Мысалы, жетіспеушіліктерді болдырмау және жақсы денсаулықты қамтамасыз ету үшін С дәрумені, темір, В6 дәрумені, кальций және т.б. дұрыс мөлшерін алу қажет.

Кейбір маңызды ағза қоректік заттар мен олардың көздері төмендегідей:

С дәрумені: Цитрус жемістерінде, чили бұрышында, тәтті сары бұрышта, тимьянда, қарақатта, брокколиде, шпинатта және т.б. кездеседі.

Е дәрумені: Бұл бадамда, күнбағыс тұқымдарында, күнбағыс майында, шпинатта, жержаңғақ майында және т.б. кездеседі.

Темір: Бұл ішкі ағза етінде, моллюскаларда, байытылған таңғы ас жармаларында, кептірілген жаңғақтарда, соя ұнында және т.б. кездеседі.

Осы қоректік заттарға бай диетаны тұтыну иммунитетті көтеру үшін маңызды.

Жеткілікті ұйықтаңыз

Ұйқының нашарлығы иммунитеттің төмен деңгейіне тікелей байланысты. Адам ұйықтап жатқанда, оның ағзасы инфекциялармен күресуге көмектесетін маңызды молекулаларды жасау үшін жұмыс істейді, бұл иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Сіздің жақсы демалып, күш-қуатқа толы болуыңызды қамтамасыз ету үшін күн сайын кемінде 8 сағат ұйықтау ұсынылады. Кішкентай балалар мен нәрестелер үшін 14 сағатқа дейін ұйықтау пайдалы деп саналады.

Егер түнде ұйықтауда қиындықтар туындаса, экран уақытын шектеуіңіз керек. Ұялы телефондар мен теледидарлардан шығатын көк жарық циркадиялық ырғақты бұзып, ағзаңыздың табиғи ұйқы-ояну цикліне әсер етуі мүмкін.

Тұрақты жаттығумен айналысыңыз

Жаттығу – күшті иммундық жүйенің тағы бір маңызды аспектісі. Тұрақты жаттығу ағзаның жалпы қан айналымын жақсартады, микробтармен күресетін жасушалардың бүкіл денеге таралуына көмектеседі. Бұл сіздің иммундық механизміңізді ынталандыруға көмектеседі.

Белсенді болып, аптасына 5 күн, кемінде 45 минут жаттығу маңызды. Бұл сонымен қатар бұлшықеттерді нығайтуға және ақыл-ой мен денені стресстен арылтуға көмектеседі.

Психикалық денсаулығыңызға басымдық беріңіз

Стресс, мазасыздық және депрессия психикалық денсаулығыңызды нашарлатады. Бұл өз кезегінде иммундық жүйеңізге кері әсер етеді. Стресстік кезеңдерде ағзаңыз иммундық механизмді әлсірететін стресстік реакцияны бастау арқылы жауап береді. Бұл сонымен қатар аурулар мен инфекцияларға шалдығу қаупін арттырады.

Сондықтан психикалық денсаулығыңызға назар аудару маңызды. Ішкі және сыртқы стресс факторларын анықтап, оларды өміріңізден алып тастауыңыз керек. Стресс пен оған байланысты проблемалардан арылу үшін йога, терең тыныс алу, медитация сияқты релаксация әдістерін қолданып көруге болады.

Көп су ішіңіз

Иммунитетті көтеру және жалпы әл-ауқатты жақсартудың тағы бір маңызды жолы – жеткілікті мөлшерде су ішу. Жеткілікті мөлшерде су ішпеу тұрақты бас ауруына және физикалық жұмыс қабілетінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Ол тіпті бүйрек пен жүректің жұмысына әсер етеді. Бұлардың барлығы ауруға шалдығу мүмкіндігін арттырады.

Сондықтан күн бойы көп сұйықтық ішуді ұмытпаңыз. Су гидратация үшін ең жақсы сұйықтық болғанымен, шай мен жаңа шырынды да ішуге болады. Құрамында қант көп болатын консервіленген шырындарды тұтынуды шектеңіз.

қолдаудың ең тиімді кеңестерінің кейбірі. Сіз тіпті кез келген қоректік заттардың жетіспеушілігін жоюға және иммунитетті одан әрі арттыруға көмектесетін кейбір тағамдық қоспаларды таңдай аласыз. Бірақ кез келген қоспаны күнделікті рационыңызға қоспас бұрын дәрігермен кеңескеніңіз жөн. Ол сізге дұрыс дозаны анықтауға және оның ықтимал жанама әсерлерін түсінуге көмектеседі.