Салауатты әдеттерді қалыптастыруға арналған 6 кеңес
Бұл мақалада біз әркімде болуы керек 6 пайдалы әдет туралы сөйлесетін боламыз!
Жақсы тамақтануды, артық салмақтан арылуды немесе жаңа жаттығу режимін бастауды жоспарласаңыз да, сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартуға деген жаңа ұмтылысыңыз болуы мүмкін. Бұл тілекті орындау үшін сізге пайдалы әдеттерді қалыптастыру қажет.
Айта кету керек, жаңа және пайдалы әдеттерді қалыптастыру өте қиын міндет болуы мүмкін. Неліктен екенін білесіз бе? Өйткені, көбіміз жақсы әдеттерді қате жолмен қалыптастыруға тырысамыз. Біз жай ғана жаттығуды бастауға немесе мақсатқа жету үшін қажетті қадамдарға назар аудармай, артық салмақтан арылуға батыл шешім қабылдаймыз.
Бұл мақалада біз жақсы әдеттерді қалыптастырудың және өмір салтын тиімді өзгертудің нақты жолдарын қарастырамыз.
Жақсы және жаман әдеттеріңізді анықтаңыз
Әдетті жақсы немесе жаман ететін не? Бұл сіз білуіңіз керек маңызды нәрсе. Анықтама бойынша, әдет – бұл сізде болуы мүмкін қайталанатын мінез-құлық немесе күнделікті әрекет. Ал жақсы және жаман әдеттердің арасындағы жалғыз айырмашылық – оның өмір сапаңызды жақсартатыны немесе төмендететіні.
Бәріміздің өмірде белгілі бір мақсаттарымыз бар. Және сол мақсаттарға жетуге кедергі болатын кез келген әдет – бұл бас тарту керек жаман әдет. Егер мұны істеу сізге мақсаттарыңызға жетуге көмектессе, онда бұл әдет жаман және оны пайдалы әдетпен алмастыру керек.
Ұзақ мерзімді табысты қамтамасыз ету үшін аз бастаңыз
Жақсы және жаман әдеттерді анықтап, күнделікті өміріңізге пайдалы әдеттерді енгізуге тырысқанда, сіз қуанышты болуыңыз керек. Бірақ тұрақты әдеттерді қалыптастыру үшін аз бастап, алдымен 1-2 әдетті игерген дұрыс.
Мысалы, егер сіз марафонға дайындалып жатсаңыз, бірден 30 мильдік жүгірісті бастамайсыз. Сіз өзіңіздің қазіргі жаттығу деңгейіңізді ескеріп, сол жерден бастауыңыз керек. Тікелей соңғы мақсатқа көшу жарақаттар мен күйіп қалуға әкелуі мүмкін. Сондықтан баяу бастап, уақыт өте келе пайдалы әдеттерді қалыптастырған жөн.
Әдеттеріңізді жинақтаңыз
Өмір салтыңызды жақсартудың және пайдалы әдеттерді бастаудың ең жақсы жолы – оны бар әдетпен байланыстыру. Ол үшін күніңіздегі үлгілерді іздеп, жаңа әдеттерді әдеттегі күнделікті әрекеттермен қалай байланыстыруға болатынын қарастырыңыз және табысқа жетуіңізді қамтамасыз етіңіз.
Мысалы, көптеген адамдардың таңертеңгілік тұрақты режимі бар, олар белгілі бір уақытта оянады, таңғы ас ішеді және жұмысқа барады. Енді, егер сіз жаңа медитация тәжірибесін бастағыңыз келсе, оны күн сайын таңғы асқа дейін 10 минут жасап көріңіз. Немесе, таңертең тісіңізді тазалап жатқанда бірнеше скват жаттығуларын жасап көруге болады.
Тұрақты болыңыз
Еуропалық әлеуметтік психология журналында жүргізілген зерттеуге сәйкес, әдеттің қалыптасуына кететін уақыт 18-ден 254 күнге дейін созылады. Ал орташа есеппен 66 күн.
Сонымен, егер сіз өмір салтыңызды өзгертіп, жаңа пайдалы әдеттерді қалыптастырғыңыз келсе, тұрақты болуыңыз керек. Оңай нәрседен бастап, ол әдетке айналғанша үнемі жасап тұру ұсынылады.
Оңайлатыңыз
Зерттеушілердің пікірінше, адам жаңа әдеттерді қалыптастыруға бейім, егер оның жолында ешқандай кедергілер болмаса. Мысалы, егер сіз таңертең жүгіру әдетін бастағыңыз келсе, түнде жүгіру киімінде ұйықтаған дұрыс. Ерте тұрып, сыртқа шықпас бұрын жүгіру киімін кию сізді жалқау және мотивациясыз сезінуі мүмкін.
Балама ретінде, үйден шығуды қажет етпейтін жаттығуды таңдау, мысалы, скват немесе секіру, бұл жаттығудың пайдалы әдетін қалыптастырудың тағы бір оңай жолы.
Еңбегіңізді марапаттаңыз
Бұл пайдалы әдеттерді қалыптастырудың маңызды аспектісі. Жоғарыда айтылғандай, жаңа әдеттер қалыптасуға уақыт алады. Сондықтан мотивацияны сақтау үшін табысыңызды марапаттауыңыз керек.
Мысалы, әр жаттығу жасаған сайын өзіңізге марапат ретінде 10 минут артық уақыт беріңіз. Есіңізде болсын, бұл марапаттар жекеленген болуы мүмкін. Сіз жай ғана ұнайтын нәрсені тауып, оны жаңа режиміңізге қосуыңыз керек.
Қорытынды
Жаңа әдеттерді қалыптастыру денсаулықты сақтауға және бақытты өмір сүруге үлкен үлес қосады. Сондықтан мақсаттар қойып, бүгіннен бастаңыз. Не істесеңіз де тұрақты болуға тырысыңыз, сонда артықшылықтар өздігінен келеді.