Иммундық жүйе: Оны қолдауға арналған 5 кеңес
Иммундық жүйеңіз – бұл ағзаңызды сыртқы қоздырғыштардан және ауру тудыратын микроорганизмдерден қорғайтын табиғи қорғаныс механизмі. Ол аурулармен күресуге және инфекциялардың алдын алуға көмектеседі. Дегенмен, иммундық жүйеңізді қолдау әрқашан оңай емес.
Көп жағдайда бұл қорғаныс механизмі әлсіреп, ағзаны сыртқы инфекциялардан қорғай алмайды. Бақытымызға орай, иммунитетті көтеру және иммундық жүйеңізді оңтайлы жұмыс істету үшін бірнеше әрекеттер жасауға болады.
Бұл мақалада біз иммунитетті көтеру және денсаулықты сақтау үшін 5 пайдалы кеңесті талқылаймыз.
Дұрыс тамақтануға назар аударыңыз
Дұрыс тамақтану арқылы ағзаңыздың қажетті мөлшерде қоректік заттарды алуын қамтамасыз ете аласыз. Мысалы, С дәрумені, темір, В6 дәрумені, кальций және т.б. дұрыс мөлшерін алу кемшіліктердің алдын алу және денсаулықты сақтау үшін міндетті болып табылады.
Ағзаға қажетті кейбір маңызды қоректік заттар мен олардың көздері:
С дәрумені: Цитрус жемістерінде, чили бұрышында, тәтті сары бұрышта, тимьянда, қарақатта, брокколиде, шпинатта және т.б. кездеседі.
Е дәрумені: Бұл бадамда, күнбағыс тұқымында, күнбағыс майында, шпинатта, жержаңғақ майында және т.б. кездеседі.
Темір: Бұл ішкі органдар етінде, теңіз өнімдерінде, байытылған таңғы ас жармаларында, кептірілген жаңғақтарда, соя ұнында және т.б. кездеседі.
Бұл қоректік заттарға бай диетаны тұтыну иммунитетті көтеру үшін маңызды.
Жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқының нашар сапасы иммунитеттің төмен деңгейімен тікелей байланысты. Адам ұйықтап жатқанда, оның денесі иммундық жүйені нығайтуға көмектесетін инфекциямен күресетін маңызды молекулаларды жасауға жұмыс істейді. Жақсы демалып, күш-қуатқа толы болу үшін күнделікті кем дегенде 8 сағат ұйықтау ұсынылады. Кішкентай балалар мен нәрестелер үшін 14 сағатқа дейін ұйықтау сау болып саналады.
Егер түнде ұйықтауда қиындықтар туындаса, экран алдындағы уақытыңызды шектеуіңіз керек. Ұялы телефондар мен теледидарлардан шығатын көк жарық циркадиялық ритмді бұзып, ағзаңыздың табиғи ұйқы-ояну цикліне әсер етуі мүмкін.
Тұрақты жаттығумен айналысыңыз
Жаттығу – мықты иммундық жүйенің тағы бір маңызды аспектісі. Тұрақты жаттығу ағзаның жалпы қан айналымын жақсартып, микробтармен күресетін жасушалардың дене бойымен қозғалуына көмектеседі. Бұл иммундық механизмді ынталандыруға көмектеседі.
Белсенді болып, аптасына 5 күн, кем дегенде 45 минут жаттығу жасау маңызды. Ол сондай-ақ бұлшықеттерді нығайтуға және сана мен дененің стресстен арылуына көмектеседі.
Психикалық денсаулығыңызға басымдық беріңіз
Стресс, мазасыздық және депрессия психикалық денсаулығыңызды нашарлатуы мүмкін. Бұл өз кезегінде иммундық жүйеңізге кері әсер етеді. Стресстік кезеңдерде сіздің денеңіз стресстік реакцияны бастау арқылы жауап береді, бұл иммундық механизміңізді басады. Ол сондай-ақ аурулар мен инфекцияларға шалдығу қаупін арттырады.
Осылайша, психикалық денсаулығыңызға назар аудару маңызды. Сіз ішкі және сыртқы стресстерді анықтап, оларды өміріңізден алып тастауыңыз керек. Стресс пен оған байланысты мәселелерден арылу үшін йога, терең тыныс алу, медитация сияқты релаксация әдістерін қолданып көруге болады.
Көп су ішіңіз
Иммунитетті көтерудің және жалпы әл-ауқатты нығайтудың тағы бір маңызды жолы – жеткілікті су ішу. Жеткілікті су ішпеу физикалық көрсеткіштердің төмендеуімен қатар тұрақты бас ауруларына әкелуі мүмкін. Ол тіпті бүйрек пен жүректің функцияларына әсер етеді. Мұның бәрі ауруға шалдығу мүмкіндігін арттырады.
Сондықтан күні бойы сұйықтықты көп тұтынуды ұмытпаңыз. Суды ішу гидратация үшін ең жақсы сұйықтық болса да, шай мен жаңа сығылған шырынды да тұтынуға болады. Құрамында қант көп болатын консервіленген шырындарды тұтынуды шектеңіз.
Бұл иммундық жүйеңізді қолдаудың ең тиімді кеңестерінің кейбірі. Кез келген қоректік заттардың жетіспеушілігін жоюға және иммунитетіңізді одан әрі көтеруге көмектесетін кейбір тағамдық қоспаларды да таңдауға болады. Бірақ кез келген қоспаны күнделікті рационыңызға қоспас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол сізге дұрыс дозаны анықтауға және оның ықтимал жанама әсерлерін түсінуге көмектеседі.