Денсаулықты сақтау әдеттерін қалыптастыруға арналған 6 кеңес
Бұл мақалада әркімнің болуы тиіс 6 денсаулықты сақтау әдеттері туралы сөйлесеміз!
Сіз жақсы тамақтануды, артық салмақтан арылуды немесе жаңа жаттығу режиміне кірісуді жоспарлап жатсаңыз, жалпы денсаулығыңызды жақсартуға деген жаңа ниетіңіз болуы мүмкін. Ал осы ниетті орындау үшін, сізге денсаулықты сақтау әдеттерін қалыптастыру қажет.
Осыны айтқанда, жаңа және денсаулықты сақтау әдеттерін қалыптастыру ең қиын тапсырма болуы мүмкін. Неге екенін білесіз бе? Себебі, көпшілігіміз жақсы әдеттерді дұрыс емес жолмен қалыптастыруға тырысамыз. Біз тек жаттығу жасау немесе салмақ жоғалту үшін батыл шешімдер қабылдаймыз, мақсатқа жету үшін қажетті қадамдарға назар аудармаймыз.
Бұл мақалада біз жақсы әдеттерді қалыптастырудың кейбір нақты жолдарын қарастырамыз өзгерту сіздің өмір салты тиімді.
Жақсы және жаман әдеттеріңізді анықтаңыз
Нені нақты жақсы әдет етеді? әдет жақсы ма, жаман ба? Бұл сіз білуіңіз керек маңызды нәрсе. Анықтамасы бойынша, әдет бұл сіздің қайталанатын әрекетіңіз немесе рутинаңыз. Жақсы және жаман әдеттердің арасындағы жалғыз айырмашылық - бұл сіздің өмір сапаңызды жақсартады ма, әлде төмендетеді ме.
Бізде өмірде белгілі бір мақсаттар бар. Ал сіздің сол мақсаттарға жетуіңізге кедергі келтіретін кез келген әдет жаман әдет болып табылады, одан бас тарту керек. Егер бұл сізді мақсаттарыңызға жақындатса, онда бұл әдеттің жаман екені анық және оны денсаулықты сақтау әдетімен ауыстыру керек.
Кішкентайдан бастаңыз, ұзақ мерзімді табысты қамтамасыз ету үшін
Сіз жақсы және жаман әдеттерді анықтағаннан кейін, күнделікті өміріңізге денсаулықты сақтау әдеттерін енгізуге тырыссаңыз, қуанышты болуыңыз керек. Бірақ әдеттерді қалыптастыру үшін, алдымен 1-2 әдетті кішкентайдан бастап, оны меңгеру жақсы.
Мысалы, егер сіз марафонға дайындалып жатсаңыз, 30 мильдік жүгірумен бірден бастамайсыз. Сіздің қазіргі дайындық деңгейіңізді ескеруіңіз керек және сол жерден бастау керек. Тікелей соңғы мақсатқа көшу жарақаттар мен шаршауға әкелуі мүмкін. Сондықтан баяу бастауға және уақыт өте келе денсаулықты сақтау әдеттерін қалыптастыруға көз жеткізіңіз.
Әдеттеріңізді жинақтаңыз
Сіздің өмір салты және бастаңыз денсаулықты сақтау әдеттері барлық жаңа әдеттерді қалыптастыру үшін бар әдеттермен байланыстыру арқылы. Осы үшін, күнделікті өміріңіздегі үлгілерді іздеп, жаңа әдеттерді әдеттегі рутиналармен қалай байланыстыра алатыныңызды қарастырыңыз. жетістік.
Мысалы, көптеген адамдар таңертең белгілі бір уақытта тұрып, таңғы ас ішіп, жұмысқа шығатын тұрақты таңғы режимге ие. Егер сіз жаңа медитация практикасын бастауғыңыз келсе, оны таңғы ас ішер алдында күн сайын 10 минут жасаңыз. Немесе таңертең тіс щеткасын ұстап тұрып, отыру жаттығуларын жасап көріңіз.
Тұрақты болыңыз
Еуропалық әлеуметтік психология журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, рутинаның әдетке айналуы үшін уақыт 18-ден 254 күнге дейін созылады. Орташа есеппен 66 күн.
Сондықтан, егер сіз шынымен өмір салтыңызды өзгертіп, жаңа сау әдеттер қалыптастырғыңыз келсе, тұрақты болу керек. Оны жеңіл нәрседен бастаған жөн және ол әдетке айналғанша үнемі жасаңыз.
Оны жеңілдетіңіз
Зерттеушілер адамның жаңа әдеттерді қалыптастыру ықтималдығы кедергілер болмаған кезде жоғары екенін айтады. Мысалы, егер сіз жаңа әдет таңертең жүгіру үшін, түнде жүгіру киімінде ұйықтаған жөн. Таңертең ерте тұрып, жүгіру киіміңізді кию үшін уақыт жұмсау сізді жалқау және мотивациясыз сезіндіруі мүмкін.
Сондай-ақ, үйден шықпайтын жаттығуды, мысалы, отыру немесе секіру сияқты, таңдау - дене шынықтыру әдетін қалыптастырудың жеңіл жолы.
Еңбегіңізді марапаттаңыз
Бұл сау әдеттерді қалыптастырудың маңызды аспектісі. Жоғарыда айтылғандай, жаңа әдеттерді қалыптастыру уақыты қажет. Сондықтан мотивацияны сақтау үшін жетістіктеріңізді марапаттауыңыз керек.
Мысалы, жаттығу жасаған сайын, өзіңізге сыйлық ретінде 10 минут қосыңыз. Бұл сыйлықтар өте жеке болуы мүмкін. Сізге ұнайтын нәрсені табу керек және оны жаңа режиміңізге қосу керек.
Қорытынды
Жаңа әдеттерді қалыптастыру жақсы денсаулықты қамтамасыз ету үшін маңызды. денсаулық және бақытты өмір. Сондықтан мақсаттар қойып, бүгіннен бастаңыз. Не істесеңіз де тұрақты болуға тырысыңыз, пайдасы өздігінен келеді.