Жүктілік кезінде темірге бай диета

Жүктілік – әйел өміріндегі шешуші кезең. Осы уақытта ол жүктілік кезінде қоректік заттарға бай, теңдестірілген, пайдалы және құрамында темір көп диетаны қажет етеді. Дұрыс тамақтану, әсіресе жүктілік кезінде өте маңызды, себебі сіз жейтін және ішетін барлық нәрсе ішіңіздегі нәрестенің дамуына әсер етеді.

 

Ана құрсақтағы нәресте үшін де, өзінің денесі үшін де қоректік заттармен қамтамасыз етуі керек. Нәтижесінде, жүкті әйелдің денесінен маңызды минералдардың азайып кету мүмкіндігі өте жоғары. Сөзсіз, калория, дәрумендер мен минералдарды қабылдауды арттыру қажет. Және жүктілік кезінде айтарлықтай мөлшерде тұтыну керек маңызды минералдардың бірі – темір.

 

Неліктен жүктілік кезінде темірге бай диета маңызды?

 

Жүктілік кезінде сіздің денеңізге әдеттегідей екі есе көп темір қажет. Бұл темір нәресте үшін қажетті қосымша қызыл қан жасушаларын жасау үшін маңызды болғандықтан. Бұл қызыл қан жасушалары оттегін тек сіздің органдарыңыз бен тіндеріңізге ғана емес, сонымен қатар сіздің ұрығыңызға да тасымалдайды. Құрамында темір көп тағамдар қандағы оттегінің жеткілікті мөлшерін сақтауға көмектеседі.

 

Болашақ аналарға күн сайын кемінде 27 мг темір қажет. Сіз бен сіздің нәрестеңізге дені сау даму үшін қажетті қоректік заттарды толыққанды және темірге бай диета арқылы алу ең дұрысы.

 

Жүктілік кезінде нәресте барлық қоректік заттарды ананың денесінен тікелей алады. Денеде жеткілікті қоректік заттардың болмауы қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Темір тапшылығы адамдарда, әсіресе болашақ аналарда өте жиі кездеседі. Бұл тапшылық тіпті анемияға әкелуі мүмкін. Бұл жүкті әйелдер үшін қоректік заттарға, әсіресе темірге бай дұрыс диетаның маңызды болуының басты себебі.

 

Жүктілік кезіндегі темірге бай ең жақсы диета

 

Дене темірді өндірмейтіндіктен, темір қажеттілігін диетадан және диеталық қоспалардан өтеу маңызды. Диетаңызға көбірек темір қосудың ең жақсы жолы – әрбір тағамға кемінде бір темірге бай тағамды қосу.

 

Темірдің ең жақсы көздеріне мыналар жатады:

 

Бұршақ және жасымық

 

Бұршақ пен жасымық темірдің ең жақсы көздерінің бірі. Одан бөлек, олар талшықтар мен ақуыздарға да бай, бұл оларды жүктілік кезіндегі ең жақсы темірге бай диетаға айналдырады. Оларды сау диетаңызға бірнеше жолмен қосуға болады: оларды пісіріңіз, салатыңызға себіңіз немесе кешкі асқа гарнир ретінде беріңіз.

 

Жасыл жапырақты көкөністер

 

Көкөністер, мысалы, қырыққабат пен шпинат темірге толы. Оларды диетаңызға қосу сізде ешқашан темір тапшылығы болмайтынын қамтамасыз етеді. Одан бөлек, олар антиоксиданттар мен дәрумендердің де тамаша көзі.

 

Брокколи

 

Темірден басқа, брокколи құрамында жүктілік кезінде өте пайдалы болуы мүмкін басқа да минералдар мен дәрумендер бар. Оның құрамында ағзадағы темірдің сіңуін жақсартатын С дәрумені де көп.

 

Балық еті (Сёмга)

 

Жақсы пісірілген сёмганы тұтыну қауіпсіз және жүктілік кезінде темірге бай диета болып саналады. Ол гем темірінің, сондай-ақ омега-3 май қышқылдарының және сау жүктілікті қамтамасыз ететін басқа да қоректік заттардың тамаша көзі. Темір мен ақуызды қабылдауды арттыру үшін аптасына 2-3 рет балық жеуге болады. Жүктілік кезінде тұтынуға болатын басқа балықтарға мысық балық, майшабақ, форель, тарақшалар, асшаяндар және жеңіл тунец жатады.

 

Сиырдың майсыз еті

 

Қызыл ет – гем темірінің тамаша көзі. Бірақ жүктілік кезінде тұтынатын еттің толық пісірілгеніне көз жеткізу маңызды. Толық пісірілмеген ет кейде бактериялық ластануға әкелуі мүмкін.

 

Жүктілік кезіндегі темірге бай диетадағы басқа да нұсқалар

 

Бұлардан басқа, темірге бай және темір тапшылығы қаупін жоюға көмектесетін басқа да тағамдар бар. Оларға мыналар жатады:

 

• Жұмыртқа
• Пісірілген сұлы жармасы
• Тофу
• Қара меласса
• Қайнатылған картоп тілімдері
• Устрицалар
• Соя бұршағы
• Мейіз бен інжір
• Жаңғақтар, оның ішінде пісте, қарағай жаңғақтары, фундук, кешью, жержаңғақ және қуырылған бадам
• Қызылша
• Асқабақ тұқымдары мен киноа

 

Ана мен нәрестенің денсаулығын жақсарту үшін жүктілік кезінде толыққанды және дұрыс темірге бай диетаны ұстану өте маңызды.

 

Барлық қоректік заттарға толы дұрыс диетаны ұстану нәрестенің де денсаулығын жақсартады. Темір мен дәрумендерге бай салауатты диета жүкті әйелдерді жүктілік кезеңіндегі қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін жеткілікті күш-қуатпен қамтамасыз етеді. Жүкті әйелдер мен нәрестенің денсаулығын сақтауға көмектесетін темірге бай әртүрлі диеталық қоспалар да бар.