Біз жоққа шығарғымыз келетін 4 танымал тамақтану мифы

Бұл мақалада біз 4 кең таралған тамақтану туралы мифтерді талқылаймыз.

Қазіргі технологиялар дәуірінде әртүрлі платформаларда тамақтану бойынша көптеген кеңестер бар. Интернетте, журналдарда, теледидарда немесе газеттерде болсын, қоректік заттарды қабылдауға және дұрыс тамақтануға қатысты бірнеше нұсқаулар бар. Мұның бәрі шамадан тыс көп болып көрінуімен қатар, ненің дұрыс екенін және қандай ақпаратқа сенуге болатынын анықтауды қиындатуы мүмкін. Сізге көмектесу үшін біз көптеген адамдар білмейтін төрт кең таралған қоректік заттарға қатысты мифті таңдап алдық. Бұл мифтерді жоққа шығару денсаулығыңызды жақсартып, жалпы әл-ауқатыңызды арттыруға көмектеседі.

Дене жаттығулары диетадан маңыздырақ

Бұл мүлдем қате. Ешқандай дене жаттығуы нашар және зиянды диетаны өтей алмайды. Тұрақты жаттығулар денсаулықты сақтауға көмектессе де, ол дене салмағының 20%-дан 30%-на ғана жауапты.

Көптеген адамдар қоректік заттарға қатысты мифтерге сенеді. Олар қатаң жаттығулар жасау күні бойы нашар тамақтануға мүмкіндік береді деп ойлайды. Бірақ егер сіздің мақсатыңыз салмақ тастау болса, онда сіз жейтін әрбір кішкентай нәрсені бақылауыңыз керек. Сондай-ақ, жаттығудан кейін бұлшықеттердің қалпына келуіне және тәбетті бақылауда ұстауға көмектесетін дұрыс тамақтану маңызды.

Дене жаттығулары жалпы денсаулық пен әл-ауқат үшін өте маңызды. Ол сондай-ақ қоректік заттарға бай диетаны тұтынудың тиімділігін арттырады. Алайда, идеалды дене салмағына жету үшін тек дене жаттығуларына сену қате. Ақыр соңында, бәрі 80 пайыз тағамға және 20 пайыз жаттығуға байланысты болады.

Барлық қажетті қоректік заттарды диета арқылы алуға болады

Жоғары қоректік заттарға бай диета тұтынуға назар аудару ақыл-ой мен физикалық тұрғыдан сау болудың кілті болып табылады. Бірақ қоректік заттарға қатысты мифтерге қарамастан, дене тағамдарда бар қоректік заттарды толығымен сіңірмейді. Оның аз ғана пайызы денеге сіңіріліп, қалғаны шығарылады.

Осылайша, тағамдық қоспаларды таңдаған дұрыс. Оларды дұрыс және қажетті түрде қолданғанда, олар өте пайдалы болуы мүмкін. Көптеген адамдар үшін, әсіресе 2-ші типті қант диабеті сияқты денсаулық жағдайларынан зардап шегетіндер немесе статиндер, контрацептивтер сияқты дәрі-дәрмектерді қабылдайтындар үшін қоспаларды қабылдау олардың денсаулығына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Дене барлық қоректік заттарды тек диетадан ала алмайды. Сондықтан, оны қосымшалармен толықтыру дененің күнделікті қоректік заттарға қажеттілігін қанағаттандыруға және денсаулықты сақтауға көмектеседі.

Сондай-ақ, шектеулі диетаны ұстанатын адамдар, жүкті және бала емізетін әйелдер, сондай-ақ 50 жастан асқандар тағамдық қоспаларды қабылдаудан айтарлықтай пайда көре алады. Олар кез келген қоспаларды өз тәртібіне енгізбес бұрын дәрігерімен кеңесіп, нақты жағдайын талқылауы керек.

Сіздің қоректік заттарға қажеттіліктеріңіз өмір бойы өзгеріссіз қалады

Бұл ең танымал тамақтануға қатысты мифтердің бірі. Сіздің өмір цикліңіз нақты қоректік заттарға қажеттіліктеріңізді анықтауда шешуші рөл атқарады.

Темір мысалын алайық. Еркектер мен әйелдердің бұл қоректік затқа деген қажеттіліктері әртүрлі. Әдетте, еркектер де, менопаузадан кейінгі әйелдер де темір қажеттіліктерін тек диета арқылы қанағаттандыра алады. Алайда, етеккір кезіндегі әйелдерге әдетте денелері үшін аздап қосымша темір қажет. Сол сияқты, жүкті әйелдерге темір одан да көп мөлшерде қажет. Осылайша, қоректік заттарға қажеттіліктер өмірдің әртүрлі кезеңдерінде өзгереді деп қорытынды жасауға болады.

Жасыңыз бен өмір кезеңіңізге арналған мультивитаминді қоспаны таңдау тамаша идея. Бұл сіздің өмір бойы сау және сау болуыңызды қамтамасыз етеді.

Қоректік заттар маңызды, сондықтан оларды көбірек алуым керек

Дұрыс тамақтану арқылы алынатын қоректік заттардың денсаулығыңыз үшін маңызды екеніне күмән жоқ. Бірақ сонымен бірге, мұқият теңгерімді сақтау маңызды. Кез келген қоректік затты шамадан тыс тұтыну кейде жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Осылайша, сіз әрбір қоректік зат үшін ұсынылған күнделікті нормаларды ұстануыңыз және қоректік заттарға қатысты мифтерді елемеуіңіз керек.

С дәруменін қарастырайық. С дәрумені ағза үшін өте маңызды болғанымен, ол зат алмасуды реттеуге және иммунитетті арттыруға көмектеседі, оны өте көп мөлшерде тұтыну ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін.

Саусақ ұшында қолжетімді көптеген ақпараттармен, қоректік заттарға қатысты мифтер мен шындықты ажырату қиынға соғады. Мұқият зерттеу жүргізіп, кез келген сұрақтарыңыз болса, медициналық қызметкеріңізбен байланысқан дұрыс. Бұл сізге сапалы тамақтануға және қоректік заттарға бай диетаны тұтынуға көмектеседі.