Қара зере майы – неліктен қабылдау керек?
Қара зере майы Таяу Шығыста, Шығыс Еуропа мен Батыс Азияда өсетін шағын гүлді Nigella Sativa-дан алынады. Бұл гүл қара зире немесе қара кмин деп те аталатын кішкентай қара дәндері бар жеміс береді.
Май осы дәндерден сығылады. Майдың денсаулыққа және теріге ұзақ мерзімді пайдасы бар екендігі белгілі. Оның тамаша қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар және 2000 жылдан астам уақыт бойы емдік мақсатта қолданылған.
Сондай-ақ қара зире тұқымы майы және калонжи майы деп аталады, оның денсаулыққа көптеген қолданыстары бар екені белгілі. Мысалы, ол астмамен күресуге, қандағы қант деңгейін төмендетуге және тіпті салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Егер сіз осы керемет майды қолданып көргіңіз келсе, бірақ оның ықтимал денсаулыққа пайдасы туралы білмесеңіз, бұл мақала сіз үшін. Мұнда біз қара зере майын диетаңызға қосудың жақсы идея болуының әртүрлі себептерін талқылаймыз.
Қара зере майының денсаулыққа ықтимал пайдасы
Май денсаулыққа әртүрлі пайдалы қасиеттермен байланыстырылған. Ең маңыздыларының кейбірі төменде көрсетілген:
Антиоксиданттардың бай көзі
Қара зере майында антиоксиданттар көп мөлшерде болады. Бұл тотықтырғыштар жасушаларды бос радикалдардан туындаған зақымданудан қорғайды. Сонымен қатар, олар қатерлі ісік, Альцгеймер, жүрек аурулары және т.б. сияқты аурулардан туындаған денедегі қабынуды азайтады.
Майдың құрамында тимохинон деп аталатын қосылыс бар. Бұл қосылыс өзінің күшті қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттерімен танымал. Бұл сонымен қатар иммундық жүйені нығайтады және мұрын аллергиясын қоса алғанда, барлық аллергия түрлерінің алдын алуға көмектеседі.
Қандағы қант деңгейін төмендетуі мүмкін
Зерттеушілер қара зере майы инсулин өндірісін күшейтуге және қандағы қант деңгейін реттеуге көмектесетінін анықтады. Ол сондай-ақ невропатия, нефропатия және атеросклероз сияқты қант диабетінің асқынуларын емдеуде маңызды рөл атқарады.
Жүргізілген зерттеуде қара зере майы инсулинге төзімділікті төмендету, ішектегі инсулиннің сіңуін азайту және жасушалық белсенділікті ынталандыру арқылы денедегі орташа қан глюкозасының деңгейін (HbA1c) төмендеткені айтылған.
Астма симптомдарын жеңілдетуі мүмкін
Кейбір зерттеулер қара зере майы астма симптомдарын емдеуге көмектесуі мүмкін екенін көрсетеді. Астма - тыныс алу жолдарының шырышты қабатына әсер ететін және тыныс алуды қиындататын созылмалы ауру.
Жоғарыда айтылғандай, майдағы тимохинон денедегі қабыну деңгейін төмендетеді, сонымен қатар тыныс алу жолдарындағы бұлшықеттерді босаңсытады.
Ревматоидты артрит симптомдарын жеңілдетуі мүмкін
Кейбір ерте зерттеулер қара зере майының ревматоидты артритпен ауыратын адамдардағы ауырсыну мен қатып қалуды жақсартуға көмектесетінін көрсетеді.
Оның керемет қабынуға қарсы қасиеттеріне байланысты ол буындардың денсаулығын жақсартуға және жағымсыз симптомдарды жеңілдетуге ықпал етуі мүмкін.
Арықтауға көмектеседі
Кейбір зерттеулерге сәйкес, қара зире тұқымы майы семіздікпен ауыратын адамдарда дене салмағының индексін (ДСИ) төмендетуге де көмектеседі. Сондай-ақ ол 2-ші типті қант диабеті бар адамдар үшін өте пайдалы деп саналады.
Май денедегі триглицеридтер мен LDL холестерин деңгейін төмендетеді және идеалды дене салмағына жетуге көмектеседі. Дегенмен, майды қабылдаудың ұзақ мерзімді әсерін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет. Осылайша, май қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Шаш пен тері үшін жақсы болуы мүмкін
Қара зере дәні медицина үшін де, косметика үшін де тамаша ингредиент болып табылады. Оның таңғажайып бактерияға қарсы, зеңге қарсы, антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Шашқа немесе теріге жергілікті түрде қолданғанда, оларды нәрлендіруге, ұзақ өмір сүруге ықпал етуге және бірнеше мәселелерді шешуге көмектеседі.
Мысалы, теріге қара зере майын жағу экземаны, безеуді, жалпы құрғақ теріні және псориазды емдеуге көмектесуі мүмкін. Сондай-ақ, шашқа майды жағу қайызғақты азайтуға және шашты іштен терең нәрлендіруге көмектеседі.
Майды қабылдаудың ықтимал жанама әсерлері бар ма?
Қара зере майы барлығына, әсіресе аз мөлшерде қолданғанда қауіпсіз болып саналады. Дегенмен, ұзақ мерзімді қолдануға немесе үлкен дозаларды тұтынуға қатысты оның қауіпсіздігінің дәлелдері салыстырмалы түрде шектеулі.
Майдың аз дозаларын қысқа мерзімді қолдану кез келген жанама әсерлермен байланысты емес. Бірақ май басқа дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдардың иммундық функциясына кедергі келтіруі мүмкін. Сондықтан, оны диетаңызға қоспас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.