С дәруменінің дозасы – қаншасы дұрыс?

Бұл мақалада біз С дәруменінің дозасы, оны қанша мг қабылдау керектігі және т.б. туралы сөйлесеміз.

С дәрумені – ағзаға қажетті маңызды қоректік заттардың бірі. Ол зат алмасу жылдамдығын және иммунитетті қоса алғанда, әртүрлі дене функцияларын реттеуде маңызды рөл атқарады. Адам ағзасы С дәруменін өзі өндіре алмайды. Осылайша, оны диетадан және тағамдық қоспалардан алу керек. Бақытымызға орай, С дәрумені көптеген жаңа піскен жемістер мен көкөністерде көп мөлшерде кездеседі.

Бұл дәруменнің көптеген артықшылықтарына қарамастан, оны өте көп мөлшерде тұтыну кейде жағымсыз жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін FDA белгілеген С дәруменінің дозасын ұстану маңызды. Бұл мақалада біз С дәруменінің максималды ұсынылған шектерін қарастырамыз, сонымен қатар бұл қоректік затты тым көп қабылдаудың жанама әсерлерін түсінеміз.

С дәруменінің ұсынылған дозасы

Ағза С дәруменін өндірмейтіндіктен, адамдар күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін С дәруменіне бай тағамдарды үнемі қабылдауы керек. Егер біреу С дәруменінің жетіспеушілігі қаупі жоғары болса, ол белгілі бір тағамдық қоспаларды қабылдауы қажет болуы мүмкін.

Әрі қарай, ұсынылған диеталық жәрдемақы (RDA) жеке адамдардың әртүрлі топтары үшін келесі күнделікті қабылдауды ұсынады.

Жоғарыда аталған С дәруменінің ұсынылған дозасынан басқа, жүкті және бала емізетін әйелдер оны көбірек қабылдауы керек. Жүктіліктің 19 жастағы және одан жоғары әйелдері күнделікті 85 мг С дәруменін қабылдауы керек. Сондай-ақ, бала емізетіндер күнделікті қабылдауды 120 мг дейін арттыруы керек.

Ақырында, темекі шегетін адамдарға да бұл дәрумен көп мөлшерде қажет. Олар темекі шекпейтін адамдарға қарағанда 35 мг артық қабылдауы керек.

С дәрумені дозасы үшін осы RDA ұсыныстарынан басқа, Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) да ұсынылған Күнделікті мәнді (DV) шығарды. Бастапқыда бұл DV тағамдық затбелгілерді реттеу үшін жасалған. DV күнделікті қажеттіліктермен салыстырғанда бір порциядағы әртүрлі қоректік заттар мен дәрумендердің пайызын анықтауға көмектеседі.

Қазіргі уақытта 4 жастан асқан балаларға, сондай-ақ ересектерге арналған С дәрумені үшін ұсынылған DV жынысына қарамастан 60 мг құрайды.

С дәруменінің дозасы және жүктілік

Көптеген дәрігерлер жүктілік кезінде С дәруменінің дозасын арттыруды ұсынады. Кейбір зерттеулер С дәрумені жүктілік кезінде мерзімінен бұрын босану, өлі туылу және преэклампсия сияқты проблемаларды болдырмауға көмектеседі деп мәлімдейді. Бұл мәлімдемені растайтын дәлелдер көп болмаса да, көптеген дәрігерлер жүкті әйелдерге күнделікті диетасы арқылы жеткілікті мөлшерде С дәруменін алуға тырысуды ұсынады.

С дәруменінің ең жақсы көздеріне құлпынай, апельсин, киви, қырыққабат, брокколи, қызанақ, қызыл бұрыш және папайя жатады. Егер біреу тек тамақ арқылы күнделікті С дәрумені қажеттілігін қанағаттандыра алмаса, дәрігерлер тағамдық қоспаларды қабылдауды да ұсынуы мүмкін.

С дәруменінің тым көп болуының қандай да бір жанама әсерлері бар ма?

Жалпы, С дәруменін тым көп жеу ешқандай жанама әсерлер тудырмайды. Дегенмен, кейде С дәруменіне бай диетамен бірге қоспаларды қабылдау белгілі бір денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін.

Мысалы, ер ересектер үшін С дәруменінің ұсынылған дозасы 90 мг, бірақ күнделікті 2000 мг-нан астам тұтынатындар айқын жанама әсерлерді сезінуі мүмкін. Артық дозалануына байланысты туындайтын ең көп таралған мәселе - ас қорыту проблемалары. Дене дәруменнің көп бөлігін сіңірмеген кезде, ол асқазан-ішек жолын тітіркендіре бастайды. Одан басқа, С дәруменінің тым көп болуының бірнеше басқа жиі кездесетін жанама әсерлері мыналарды қамтиды:

• Іш өту
• Бүйрек тастарының түзілуі
• Асқазандағы спазм
• Жүрек айнуы және іштің кебуі
• Денедегі қоректік заттардың теңгерімсіздігі
• Іштің ыңғайсыздығы
• Сүйек тікенектері

Тағамдық қоспалардан алынған С дәруменінің ағзаға толық сіңірілмейтінін ескерген жөн. Оның 50%-дан азы сіңіріледі, ал қалғаны несеп түрінде ағзадан шығады. Осылайша, С дәруменінің дозасы үшін қоспаларды қабылдау кез келген жанама әсерлердің қаупін азайтады.

Қорытынды

С дәрумені иммунитетті арттырып қана қоймай, коллагеннің түзілуін және жаралардың жазылуын ынталандырады. Кез келген жанама әсерлердің қаупін жою үшін С дәруменінің дозасына қатысты RDA нұсқауларын орындау маңызды.

Барлық жағдайда, кішкентай нәрестелер үшін 400 мг-нан, 9-13 жас аралығындағы балалар үшін 1200 мг-нан, жасөспірімдер үшін 1800 мг-нан және ересектер үшін 2000 мг-нан аспауы керек.