Қарбалас кестеңіз болса да жаттығу жасаудың 5 тәсілі
Біз бәріміз жаттығумен байланысты кең ауқымды пайда туралы білеміз. Дұрыс жаттығу режимін ұстану сіздің бақытты, белсенді және толыққанды өмір сүруіңізді қамтамасыз етеді. Бірақ мойындайық: көпшілігімізде тым тығыз кесте бар, бұл дене белсенділігіне уақыт табуды қиындатады. Кездесулер арасында жүгіру, үй шаруашылығы міндеттерін үйлестіру және отбасыға уақыт бөлу жаттығу режимін жиі бұзуы мүмкін.
Олай болса, өте тығыз кестеңіз болса да, жаттығуға қалай уақыт бөлуге болады? Міне, қаншалықты бос емес болсаңыз да, жаттығуларыңызды жалғастырудың тиімді жолдары.
Күнделікті жол жүруді жаттығуға айналдырыңыз
Егер сіз жұмыс орныңызға жақын тұратын болсаңыз, кеңсеңізге велосипедпен жетуге тырысыңыз. Күнделікті көлікпен жүруден бас тартып, аздап жаттығу үшін велосипедпен жүріңіз. Көлікпен жүрудің орнына велосипедпен жүру біраз қосымша жоспарлау мен ұйымдастыруды қажет етеді, бірақ бұл барлық күш-жігерге тұрарлық. Сонымен қатар, сіз бензинге ақша үнемдейсіз және бұл қоршаған ортаға зиянсыз.
Демалыс күні сынақ жүгіруді ұйымдастырған дұрыс. Бұл велосипедпен жұмысқа жету үшін қанша уақыт қажет екенін нақты анықтауға көмектеседі.
Дене белсенділігін күнделікті жұмыс режиміне қосыңыз
Сіздің жұмыс күніңізге throughout орындалатын қандай да бір жаттығу түрі кіруі керек. Бірнеше зерттеулер күніне сегіз сағат отырудың өте зиянды екенін, тіпті жаттығу режимі болса да, қорытындылаған.
Олай болса, сағат сайын тұрып, айналада жүруге болатын оятқыштарыңызды орнатыңыз. Лифттің орнына баспалдақпен көтерілуге болады немесе жұмыста таза ауа алу үшін кварталды айналып тез серуендеуге болады. Бұл сіздің жалпы денсаулығыңызға үлкен әсер етеді.
Түскі ас үзілістерін барынша тиімді пайдаланыңыз
Егер сіздің уақытыңыз шынымен аз болса, түскі ас үзілістерін қысқа жаттығуларға пайдалану жақсы идея. Жақын жерде жұмыс орныңызға жақын жерде жүгіруге болатын етіктер мен жаттығу құралдарын қолыңызда ұстаңыз. Тіпті жақын маңнан спорт залын тауып, оған ыңғайлы уақытта қол жеткізе аласыз.
Егер мұның бәрі мүмкін болмаса, сіз жай ғана тапсырмаларды орындап немесе үзіліс кезінде серуендеп, қозғалыста болып, калория жаға аласыз.
Жаттығу үшін үйде спорт залын жасаңыз
Көпшілігіңіз үйде спорт залдың болуы шынымен қымбат деп ойлауыңыз мүмкін. Алайда, бұл шындыққа жанаспайды. Шын мәнінде, сіз мүшелік жарналар мен жол жүру уақыты тұрғысынан ұзақ мерзімді үнемдейсіз.
Жаттығуды бастау үшін гантельдер мен гирстермен бірге кардио жабдықтарын қосуға болады. Бұл кеңсеге дейін немесе одан кейін жаттығудың тиімді тәсілі. Спорт залға бару үшін алдын ала жоспарлаудың қажеті болмағандықтан, сіз жалқаулықты сезбейсіз.
Отбасыңызды тартыңыз
Үйде сіздің назарыңызды қажет ететін кішкентай балаңыз бар ма? Иә болса, оны жаттығуларыңызға да қосуға болады. Жүгіру арбасына инвестиция салыңыз, сонда кішкентайыңызбен бірге жүгіре аласыз. Немесе, бәріңіз саябаққа барып, фрисби немесе футбол ойнай аласыз.
Бұл жаттығудың ең жақсы жағы. Оны әрдайым жоспарлаудың немесе спорт залда орындаудың қажеті жоқ. Бүкіл отбасы керемет ойынға жиналып, біраз калория жаға алады.
Таңертеңгі жаттығуларды қарастырыңыз
Таңертеңгі уақыт, әрине, жаттығу үшін ең жақсы уақыт. Таңертең жаттығу жасау арқылы сіз күннің қалған бөлігіне назар аудара аласыз. Сондай-ақ, жаттығу сіздің істер тізіміңіздегі бірінші нәрсе болғандықтан, оның кестеңіздегі басқа нәрселермен алмасуы өте екіталай. Таңертеңгі серуендеу немесе жүгіру сессиялары метаболизміңізді көбірек калория жағу үшін арттыруға көмектеседі.
Және жұмысқа дейін жаттығуды аяқтағанда, сіз ерекше жетістік сезімін аласыз. Сондықтан, егер сіз таңертең ертерек ояну кедергісінен өте алсаңыз, таңертеңгі жаттығуларды байыппен қарастыруыңыз керек.
Ақыр соңында, сіз өз денсаулығыңызға өзіңіз жауаптысыз. Сондықтан қаншалықты бос емес болсаңыз да, жаттығуға уақыт бөліңіз. Кез келген ыңғайлы уақытты таңдап, фитнес режиміңізді келісуге болмайтын етіңіз. Бұл жақсы өмір мен жалпы әл-ауқатты қамтамасыз етуге көмектеседі.