D дәрумені 101: Бастаушыларға арналған толық нұсқаулық

Д дәруменін «Күн сәулесінің дәрумені» деп жиі атайды. Себебі, бұл қоректік зат тері күн сәулесіне шыққанда холестериннен ағзада өндіріледі.

Күн сәулесінен басқа, бұл дәруменді дұрыс тамақтану немесе қоспалар арқылы алуға болады. Бұл дәруменнің жеткілікті мөлшерде болуы маңызды, өйткені ол бірнеше денсаулыққа пайдалы.

Бұл мақалада біз осы дәрумен туралы егжей-тегжейлі сөз қозғаймыз. Біз оның денсаулыққа пайдасын талқылап, дұрыс дозасын түсінеміз. Ендеше, бастайық.

Күн сәулесі дәрумені туралы толық мәлімет

Бұл майда еритін дәрумен. Бұл оның денедегі майлар мен майларда еритінін және ұзақ уақыт сақталуы мүмкін екенін білдіреді. Сондай-ақ, ол екі негізгі түрге бөлінеді: D2 дәрумені және D3 дәрумені. Біріншісі өсімдіктерде кездеседі, ал екіншісі жұмыртқаның сарысы мен майлы балық сияқты жануарлар тағамдарында болады.

Бұл дәрумен ағзада тері күн сәулесіне шыққанда өндіріледі. Сондықтан күн шуағы мол жерлерде тұратын адамдар күнге күю арқылы қажетті мөлшерде қоректік затты оңай ала алады.

Дегенмен, күнге күю негізінен денеңіздің үлкен бөліктерін күнге шығаруды қамтиды. Егер сіз әйнектің артында тұрсаңыз, күннен қорғайтын лосьон жақсаңыз немесе қолыңыз бен аяғыңызды күнге шығарсаңыз, денеңіз жеткілікті дәрумен өндірмейді.

Екінші жағынан, егер сіз күн астында ұзақ уақыт болғыңыз келсе, күннен қорғайтын кремді жағуыңыз керек. Оны жасамау күнге күйіп қалуға, терінің ерте қартаюына және тіпті тері қатерлі ісігіне әкелуі мүмкін.

Д дәрумені ағзада ұзақ уақыт, яғни апта немесе айлар бойы сақталады. Сондықтан, кейде денеңізді күнге шығару қажетті мөлшерді алу үшін жеткілікті. Бірақ егер сіз күн сәулесі аз жерде тұрсаңыз, диетаға және қоспаларға тәуелді болуыңыз керек.

Д дәруменінің маңызды пайдасы

Бұл керемет қоректік зат ағзада бірнеше рөл атқарады. Ол адам денсаулығына келесі жолдармен пайдалы:

• Дәрумен сүйектердің саулығын қамтамасыз етеді. Оны көп мөлшерде қабылдау қарт адамдарда құлау, сынықтар және остеопороз қаупін болдырмауға көмектеседі.
• Д дәруменінің маңызды пайдасы - ол иммундық жүйені күшейтеді және жүйке жүйесінің денсаулығын қолдайды. Ол тіпті адамдарда депрессия белгілерімен күресуге көмектеседі.
• Дәруменді күнделікті тағамға қосу ағзадағы инсулин деңгейін реттеуге көмектеседі. Сонымен қатар, ол 1-типті қант диабетінің қаупін азайтумен де байланысты.
• Қоректік зат аяқ-қолдың жоғарғы және төменгі бөліктерінде физикалық күшті арттырады. Кейбір зерттеулер дәрумен өлім-жітімді жақсартуға көмектесетінін көрсетеді.
• Дәрумен қатерлі ісіктің алдын алуға да көмектесуі мүмкін. Оны күн сайын тұтыну қатерлі ісік даму қаупін 60% төмендетумен байланысты.
• Жүкті әйелдерде Д дәруменінің төмен деңгейі гестациялық диабет пен бактериялық вагиноз қаупін арттыруы мүмкін. Ол сондай-ақ мерзімінен бұрын босану қаупін арттыруы мүмкін.

Бұл дәруменді қабылдаудың ең маңызды пайдаларының кейбірі. Дегенмен, жүргізілген зерттеулердің көпшілігі алдын ала болып табылады. Осылайша, бұл пайдалардың көбісін растау үшін көбірек дәлелдер қажет.

Д дәруменінің көздері

Д дәруменінің ең жақсы көзі - күн. Одан басқа, бұл қоректік затты қамтитын көптеген тағам көздері бар. Оларға мыналар кіреді:

• Жұмыртқа сарысы
• Ірімшік
• Майлы балық, мысалы, тунец, лосось және скумбрия
• Саңырауқұлақтар
• Сиыр бауыры
• Фортификацияланған сүт, жарма және шырындар

Қанша тұтыну керек?

Д дәруменінің ұсынылатын күнделікті мөлшері (ҰКМ) келесідей:

Жоғарыда айтылғандай, күн - Д дәруменінің ең жақсы көзі. Аптасына 2 рет 5-10 минут денеңізді күнге шығару барлық адамдар үшін жеткілікті. Баламалы түрде, қоректік затты қажетті мөлшерде алу үшін диетаға және қоспаларға сүйенуге болады.

Көп жағдайда бұл дәруменнің артық дозасын қабылдау мүмкін емес. Осылайша, оның уыттылығы өте сирек кездеседі. Дегенмен, егер сіз дәруменнің ерекше жоғары дозаларын өте ұзақ уақыт қабылдасаңыз, сізде кейбір белгілер пайда болуы мүмкін. Оған депрессия, іштің ауыруы, іш қату, ұйқышылдық, зейіннің болмауы және жоғары қан қысымы кіруі мүмкін.

Д дәрумені қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс.