Күзгі мазасыздық: Неліктен күйзеліске жиі ұшыраймыз?
Күзгі мазасыздық құбылысы маусымдардың ауысуына байланысты қорқыныштың және басқа да бірқатар жағымсыз эмоциялардың күшеюімен сипатталады. Көптеген пациенттер күз айларында қатты жүйкелену, депрессия және күшті қозу сезімдерін білдіреді.
Күз келген сайын түндер ұзарып, күндер қысқарады. Сондай-ақ, күндер әлдеқайда суық болады. Көптеген адамдар үшін күзгі маусым – жайлы ауа-райына, жемпірлерге және асқабақ дәмі бар барлық нәрселерге толы қызықты уақыт. Бірақ керісінше, кейбір адамдар бұл өзгерісті ұнатпайды. Олардың жаз айларында ұнататын іс-әрекеттерінің көпшілігі тоқтап қалады және бұл оларға эмоционалды тұрғыдан әсер етеді.
Сондай-ақ, күз – адамдар жаңа мүмкіндіктерді, соның ішінде жаңа жұмыстарды, кестелерді және жаңа тапсырмаларды зерттей алатын кезең. Осылайша, кейбір адамдар күтулерге төтеп беруге тырысып, күйзеліске ұшырап, жүрек қағуын сезінеді. Бұл күзгі мазасыздықты тудырады.
Күзгі мазасыздық маусымдық аффективті бұзылысқа (МАБ) ұқсас
Күзгі мазасыздық көңіл-күйдің өзгеруі немесе депрессия сияқты маусымдық аффективті бұзылысқа (МАБ) ұқсас белгілерді қамтиды. Алайда, симптомдардың ауырлық дәрежесі мен әсерлерінде айырмашылық бар. Сіз жексенбілік кешкі көңілсіздікті сезінуіңіз мүмкін, бірақ ол бір ай бойы сақталуы мүмкін.
Бұл мәселенің ең көп таралған белгілеріне мыналар жатады:
- Депрессия
- Мазасыздық сезімі
- Ашуланшақтық
- Тұрақты шаршау сезімі
- Іс-әрекеттерге деген қызығушылықтың жоғалуы
Бақытымызға орай, күзгі мазасыздық жағдайы сәтті емделеді. Осы симптомдардан арылудың ең жақсы жолдарын қарастырайық.
Күзгі мазасыздық белгілерін жеңуге арналған шешімдер
Тұрақты серуендеу және жаттығу
Күзгі мазасыздық сізді үйде отырғызуды қаласа да, серуендеуге немесе жаттығуға спорт залға бару маңызды. Ашық ауада уақыт өткізу және жаттығу көңіл-күйді қалпына келтіріп, энергия деңгейін арттырады.
Терең тыныс алу
Серуендеу немесе жаттығу кезінде тынысыңызға назар аударыңыз. Бұл жоғары стресспен немесе мазасыздықпен күресуге арналған ең жақсы құралдардың бірі. Терең, диафрагмалық тыныс алу сіздің денеңізге жайлы және тыныштандыратын әсер етеді.
Жеткілікті ұйқы
Ұйқының жетіспеушілігі депрессия мен мазасыздық сезімін тудырады, өйткені денеңіз көбірек стресс гормоны кортизолды шығарады. Бұл эмоционалды сезімталдыққа және көңіл-күйдің өзгеруіне әкеледі. Ұйқы денені жасартады және тыныштықты нығайтады.
Күн сәулесін көбірек алу үшін ашық ауада болыңыз
Жазда немесе жаңбырлы маусымда кондиционері бар бөлмеге қамалып қалу мазасыздықты тудыруы мүмкін, әсіресе қыста басталатын маусымдық аффективті бұзылысқа бейім болсаңыз. Күн сәулесі денеге көп психикалық және физикалық энергия береді. Бұл күзгі мазасыздықты және депрессия мен көңіл-күйдің өзгеруі сияқты жағымсыз эмоцияларды болдырмауға көмектеседі.
Үзіліс жасаңыз
Тамыз айында дайындыққа деген үмітті арттырмаңыз және өзіңізді қинамаңыз. Ұйымдастырушылықпен және тыныш жағдайда өмір сүрген дұрыс. Шын мәнінде, бұл жұмысқа деген қысым түспес бұрын демалатын уақыт. Бұл өтпелі ай екенін ескеріңіз және оны баяу қабылдаған дұрыс. Жоғары қарқынды физикалық белсенділікті төмен қарқынды белсенділікпен араластыруға болады. Түнде демалуға және тынығуға уақыт бөлуді ұмытпаңыз.
Кофеин мен алкогольді тұтынуды шектеңіз
Кофеинді тұтынуды азайтыңыз және алкогольге немесе есірткіге салынбауға тырысыңыз. Сондай-ақ, электрониканы азайтыңыз, шамадан тыс ойын ойнаудан аулақ болыңыз және күзгі мазасыздықты жеңу үшін қызу іс-әрекеттерден немесе алаңдатулардан аулақ болыңыз. Ақыл-ойыңыздағы қақтығыстарды тыныштандыру арқылы стрессті жеңілдетуге уақыт бөлген дұрыс.
Жарық терапиясын қабылдау сыртқы жарықты имитациялайтын тиімді емдеуді ұсынады. Ол мидағы химиялық өзгерістерді ынталандырады, бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі. Ол сондай-ақ депрессия мен мазасыздық белгілерін азайтуға көмектеседі.
Аллергияға қарсы дәрі-дәрмектерді іздеңіз
Күз әртүрлі аллергияға бейім адамдар үшін қиын кезең болып табылады. Мазасыздық пен депрессиялық жағдайдың белгілері аллергендерден туындауы мүмкін. Медицина қызметкерінің кеңесі бойынша антигистаминдерді немесе басқа аллергияға қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдау жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі.
Мазасыздық деңгейі маусымның өзгеруі кезінде, әсіресе күзде артады. Бұл тек ересектер арасында ғана емес, мектеп жасындағы балалар да мінез-құлық үлгілеріндегі бұл өзгерісті көрсетеді.
Жоғарыда аталған емдеу кеңестері күзгі мазасыздықтың физикалық белгілерімен, мысалы, депрессия, көңіл-күйдің өзгеруі сияқты күресуге және тереңірек эмоционалды резервтерді құруға көмектеседі. Осылайша, сіз бұл қиын кезеңнің құрбаны болу ықтималдығы аз.