Иммундық жүйе – С дәрумені оны қалай қолдайды?
С дәрумені – ағзадағы әртүрлі процестерде маңызды рөл атқаратын таңғажайып қоректік зат. Жараны емдеуден бастап, қысым кезінде бүйрек үсті бездерін қолдауға дейін, бұл дәрумен денсаулық үшін өте маңызды. Ал бұл қоректік заттың ең маңызды функцияларының бірі – иммундық жүйені нығайту.
С дәрумені әдетте иммунитеттің супержұлдызы ретінде белгілі. Бұл жұлдызды қоректік зат иммундық жүйеге көптеген пайдасын тигізеді және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Бүгінгі жазбада біз дәруменнің иммундық механизмді қалай қолдайтынын және оның басқа да маңызды пайдасымен қатар, оның ең жақсы көздерін қарастырамыз.
С дәрумені иммундық жүйені қалай қолдайды?
Аскорбин қышқылы ретінде де белгілі С дәрумені ағзадағы әртүрлі иммундық механизмдерге ықпал етеді. Олардың маңыздылары келесідей:
- С дәрумені интерферондардың өндірісін арттырады. Бұл ағза жасушаларының қорғаныс жасушалық әрекетін бастау қабілетін арттырады. Олар ағзада қоздырғыштар анықталған кезде өндіріледі. С дәрумені олардың өндірісін қолдайды және осылайша иммунитетті нығайтуға көмектеседі.
- Бұл дәрумен фагоциттердің, яғни қоздырғыштарды және басқа да ауру тудыратын микроорганизмдерді жоюға көмектесетін ақ қан жасушаларының функциясын жақсартады. Дәрумен бұл фагоциттердің тиімділігін арттырады және олардың барлық енушілерді ұстап алуын қамтамасыз етеді.
- Ол қатерлі ісік жасушалары сияқты аномальды жасушаларға тікелей шабуыл жасап, оларды жоя алатын лимфоциттердің белсенділігін қолдайды.
- С дәрумені тотығу стрессін бейтараптандыру арқылы иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Ол ағзада тотығу стрессін тудыру үшін жиналатын бос радикалдарды жоюға көмектеседі. Ал бұл стресс бірнеше созылмалы аурулар мен жүрек ауруларының триггерлік факторы болуы мүмкін.
- Бұл дәрумен күшті антиоксиданттық қасиеттерге ие екені белгілі. Ол ақ қан жасушаларын ауру тудыратын микроорганизмдермен күресте олардың өндіретін улы қосылыстарынан қорғайды.
Осылайша, С дәрумені иммундық жүйе үшін тамаша. Ол сондай-ақ салауатты иммунитет үшін маңызды антиденелердің өндірісі мен белсенділігін қолдайды.
Әрі қарай, иммундық жүйе өзара байланысты ағза жасушаларының, процестерінің және органдарының күрделі желісі екенін түсіну маңызды. Демек, бірнеше ағза функциялары иммунитетке әсер етеді. Ал С дәрумені осы функциялардың көпшілігінде маңызды рөл атқарады. Қалай екенін түсінейік.
- С дәрумені ағзада коллаген өндірісін арттырады. Ол терідегі маңызды ақуыз, ол жараның тиімді және тез жазылуына көмектеседі.
- Ол суық тию, жөтел және пневмониядан зардап шегетін адамдардың қалпына келу уақытын қысқартуға көмектеседі.
- Бұл дәрумен қан қысымын бақылауда ұстауға көмектеседі, ол әйтпесе жүрек ауруларының қаупін арттыруы мүмкін.
Иммундық жүйені нығайту үшін С дәруменінің ең жақсы көздері
Адам ағзасы бұл дәруменді сақтамайды. Бұл дегеніміз, барлық артық мөлшері несеп арқылы шығарылады. Осылайша, денсаулығыңызды жақсы ұстау үшін қоректік затты күн сайын тұтыну маңызды. Сіз кез келген жетіспеушілікті болдырмау үшін С дәруменіне бай тағамдарды диетаңызға қосуыңыз керек.
Бұл қоректік заттың ең жақсы көздерінің кейбірі келесідей:
- Цитрус жемістері, мысалы, апельсиндер
- Құлпынай
- Қара қарақат
- Брокколи
- Картоп
- Брюссель қырыққабаты
- Бұрыш
- Тимьян
- Қырыққабат
- Киви және т.б.
Бұл тағамдарды күнделікті диетаңызға қосу иммундық жүйені нығайтуға және жалпы денсаулықты сақтауға көмектеседі. Алайда, қоректік затты өте көп мөлшерде тұтынбаңыз. Мысалы, күніне 1000 мг-нан астам дәрумен тұтыну диарея, асқазан ауруы және метеоризм сияқты мазасыз симптомдарға әкелуі мүмкін.
С дәрумені қоспалары иммундық жүйені нығайтуға көмектесе ме?
Қоспалар диетаңыздағы олқылықтарды толтыруға көмектессе де, С дәруменіне қажеттіліктеріңізді қанағаттандырудың ең жақсы жолы – диета арқылы. Ағза қоректік заттарды диеталық көзден келгенде ең көп сіңіретіні байқалады.
Айта кету керек, кейде жетіспеушіліктен зардап шегетін адамдар үшін жақсы диетамен бірге қоспа қабылдау маңызды. Егер сіз С дәруменінің жетіспеушілігінен күдіктенсеңіз, медициналық қызметкеріңізбен кеңесуіңіз керек. Ол сізге қоспаның ықтимал әсерлерін түсінуге, сондай-ақ қажеттіліктеріңізге сәйкес дұрыс дозаны анықтауға көмектеседі.