Бос емес кестемен жаттығу жасаудың 5 тәсілі
Біз барлығымыз жаттығуларға байланысты кең ауқымды пайдалар туралы білеміз. Дұрыс жаттығу режимі сіздің бақытты, белсенді және толыққанды өмір сүруіңізді қамтамасыз етеді. Бірақ мойындайық: көпшілігіміздің өте тығыз кестесі бар, бұл дене белсенділігіне уақыт табуды қиындатады. Кездесулер арасында жүгіру, үй жұмыстарын үйлестіру және отбасына уақыт табу көбінесе жаттығу тәртібін бұзып жібереді.
Олай болса, өте тығыз кестеңіз болса да, жаттығуға қалай уақыт табуға болады? Қаншалықты бос емес болсаңыз да, жаттығу сессияларын жалғастырудың бірнеше тиімді тәсілдері бар.
Күнделікті жол жүруді жаттығуға айналдырыңыз
Егер сіз жұмыс орныңызға жақын жерде тұрсаңыз, кеңсеңізге велосипедпен баруға тырысыңыз. Күнделікті көлікпен жүруден бас тартып, аздап жаттығу үшін велосипедке отырыңыз. Велосипедпен жүру көлікпен жүруге қарағанда, шынымен де аздап қосымша жоспарлау мен ұйымдастыруды қажет етеді, бірақ бұл әрекеттің барлығына тұрарлық. Сонымен қатар, сіз жанармайға ақша үнемдейсіз және бұл қоршаған ортаға зиянсыз.
Демалыс күні сынақ жүгіруін жасау жақсы идея. Бұл сізге жұмысқа велосипедпен жету үшін қанша уақыт қажет екенін нақты анықтауға көмектеседі.
Дене белсенділігін күнделікті жұмыс тәртібіңізге қосыңыз
Жұмыс күніңізге тұрақты түрде орындалатын қандай да бір жаттығу түрі кіруі керек. Бірнеше зерттеулер күніне сегіз сағат отырудың өте зиянды екенін, тіпті жаттығу режимі болса да, қорытындылаған.
Сондықтан, сағат сайын тұрып, айналада жүре алатын уақытқа оятқыш қойыңыз. Лифт орнына баспалдақпен көтерілуге немесе жұмыста таза ауа жұту үшін айналада серуендеуге болады. Бұл сіздің жалпы денсаулығыңызға үлкен әсер етеді.
Түскі ас үзілістерін барынша тиімді пайдаланыңыз
Егер сізде уақыт өте аз болса, түскі ас үзілістерін қысқа жаттығу сессияларына пайдалану жақсы идея. Жұмыс орныңызға жақын жерде жүгіруге бара алу үшін бір жұп аяқ киім мен жаттығу киімін қолыңызда ұстаңыз. Жақын жерден спорт зал тауып, ыңғайлы уақытта кіруге де болады.
Егер мұның бәрі мүмкін болмаса, сіз үзіліс кезінде жай ғана жұмыс істеуге немесе серуендеуге барып, қозғалыста болып, калория жағуға болады.
Жаттығу үшін үй спорт залын жасаңыз
Көптеген адамдар үй спорт залының өте қымбат екенін ойлауы мүмкін. Алайда, бұл шындыққа жанаспайды. Шын мәнінде, сіз мүшелік жарналар мен жол жүру уақыты тұрғысынан ұзақ мерзімді үнемдейсіз.
Жаттығуды бастау үшін гантельдер мен гирлермен бірге бірнеше кардио жабдықтарын қосуға болады. Бұл кеңсеге дейін немесе одан кейін жаттығудың тиімді тәсілі. Спорт залға бару үшін алдын ала жоспарлаудың қажеті жоқ болғандықтан, сіз жалқау болмайсыз.
Отбасыңызды тартыңыз
Үйіңізде назарыңызды қажет ететін кішкентай балаңыз бар ма? Егер иә болса, оны жаттығуларыңызға қосуға болады. Жүгіру арбасына инвестиция салыңыз, осылайша кішкентайыңызбен бірге жүгіруге болады. Балама ретінде, бәріңіз Фрисби немесе футбол ойнау үшін саябаққа баруға болады.
Бұл жаттығудың ең жақсы бөлігі. Оны әрдайым жоспарлау немесе спорт залда орындау міндетті емес. Бүкіл отбасы қызықты ойын ойнап, калория жағу үшін бірігуге болады.
Таңертеңгі жаттығуларды қарастырыңыз
Таңертеңгі уақыт жаттығу үшін ең жақсы уақыт екені сөзсіз. Таңертең жаттығу арқылы сіз күннің қалған бөлігіне назар аудара аласыз. Сондай-ақ, жаттығу сіздің істер тізіміңіздегі бірінші нәрсе болғандықтан, оны кестеңіздегі басқа нәрселер басып озбауы өте аз ықтимал. Таңертеңгі жүгіру немесе серуендеу сессиялары да метаболизмді жоғарылатып, көбірек калория жағуға көмектеседі.
Жұмысыңызға дейін жаттығуды аяқтау арқылы сіз ерекше жетістік сезімін аласыз. Сондықтан, егер сіз таңертең ерте тұру кедергісінен өте алсаңыз, таңертеңгі жаттығуларды байыпты қарастыруыңыз керек.
Ақыр соңында, сіз өз денсаулығыңызға жауаптысыз. Сондықтан қаншалықты бос емес болсаңыз да, жаттығуға уақыт табыңыз. Кез келген ыңғайлы уақытты таңдап, фитнес режиміңізді келіссөзсіз етіңіз. Бұл жақсы өмір мен жалпы әл-ауқатты қамтамасыз етуге көмектеседі.