Күзгі мазасыздық: Неліктен біз көбірек күйзеліске ұшыраймыз?
Күзгі мазасыздық құбылысы маусымның өзгеруіне байланысты қорқыныштың және бірнеше басқа жағымсыз эмоциялардың өсуімен сипатталады. Көптеген пациенттер күз айларында қатты жүйкеленуді, депрессияны және қатты қозуды сезінетінін айтады.
Күз жақындаған сайын, түндер ұзарып, күндер қысқарады. Сондай-ақ, күндер әлдеқайда суық болады. Көптеген адамдар үшін күзгі маусым жайлы ауа-райымен, жемпірлермен және асқабақ дәмі бар барлық нәрселермен толтырылған қызықты уақыт. Бірақ керісінше, кейбір адамдар бұл өзгерісті ұнатпайды. Олардың жаз айларында ұнататын іс-әрекеттерінің көпшілігі тоқтап қалады және бұл оларға эмоционалды тұрғыдан әсер етеді.
Сондай-ақ, күз – адамдар жаңа мүмкіндіктерді, соның ішінде жаңа жұмыстарды, кестелерді және жаңа тапсырмаларды зерттей алатын кезең. Осылайша, кейбір адамдар күйзеліске ұшырайды және үміттермен күресуге тырысып, жүректері дірілдейді. Және бұл күзгі мазасыздықты тудырады.
Күзгі мазасыздық маусымдық аффективті бұзылуға (SAD) ұқсас
Күзгі мазасыздық көңіл-күйдің өзгеруі немесе депрессия сияқты маусымдық аффективті бұзылуға (SAD) ұқсас белгілерді қамтиды. Алайда, белгілердің ауырлығы мен әсерінің дәрежесінде айырмашылық бар. Сіз өзіңізді жексенбілік түндегі блюз сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ ол бір ай бойы сақталуы мүмкін.
Бұл мәселенің ең көп таралған белгілеріне мыналар жатады:
- Депрессия
- Мазасыздық сезімі
- Тітіркену
- Тұрақты шаршау сезімі
- Әрекеттерге деген қызығушылықтың жоғалуы
Бақытымызға орай, күзгі мазасыздықты сәтті емдеуге болады. Бұл белгілерден арылудың ең жақсы жолдарын қарастырайық.
Күзгі мазасыздық белгілерін жоюға арналған шешімдер
Тұрақты серуендеу және жаттығу
Күзгі мазасыздық үйде отырғызғысы келсе де, серуендеуге немесе жаттығу залына бару маңызды. Ашық ауада уақыт өткізу және жаттығу көңіл-күйді жақсартып, энергия деңгейін арттырады.
Терең дем алу
Серуендегенде немесе жаттығу жасағанда тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Бұл қатты күйзеліспен немесе мазасыздықпен күресудің ең жақсы құралдарының бірі. Терең, диафрагмалық тыныс алу денеңізге жайлылық пен тыныштық әсерін береді.
Жеткілікті ұйқы
Ұйқының жетіспеушілігі депрессия мен мазасыздық сезімін тудырады, өйткені денеңіз кортизолдың көп бөлігін бөледі. Бұл эмоционалды сезімталдыққа және көңіл-күйдің өзгеруіне әкеледі. Ұйқы денені жасартады және тыныштықты нығайтады.
Күн сәулесін алу үшін сыртта болыңыз
Жазда немесе жаңбырлы маусымда кондиционерленген бөлмеде тұру мазасыздықты тудыруы мүмкін, әсіресе қысқы маусымдық аффективті бұзылуға бейім болсаңыз. Күн сәулесі денеге көптеген психикалық және физикалық энергия береді. Бұл күзгі мазасыздықты және депрессия мен көңіл-күйдің өзгеруі сияқты жағымсыз эмоцияларды болдырмауға көмектеседі.
Үзіліс жасаңыз
Тамыз айына дайындыққа деген үмітті арттырмаңыз. Ұйымдасқан және тыныш ортада өмір сүру жақсы. Шындығында, бұл өнімділік қысымы басталмас бұрын жеңілдеу уақыты. Бұл өтпелі ай екенін ескеріңіз және оны баяу қабылдаған дұрыс. Сіз жоғары октанды физикалық белсенділікті төмен қарқынды белсенділікпен араластыра аласыз. Түнде демалуға және босаңсуға уақыт бөлуді ұмытпаңыз.
Кофеин мен алкогольді тұтынуды шектеңіз
Кофеинді тұтынуды азайтыңыз және алкоголь мен есірткіні қолданбауға тырысыңыз. Сондай-ақ, электрониканы азайтыңыз, артық ойындардан аулақ болыңыз және күзгі мазасыздықты жеңу үшін қызу іс-әрекеттерден немесе алаңдатулардан аулақ болыңыз. Ақыл-ойыңыздағы қақтығыстарды тыныштандыру арқылы стрессті жеңілдетуге назар аударуға уақыт бөлген дұрыс.
Жарық терапиясы
Жарық терапиясын қабылдау да сыртқы жарықты имитациялайтындықтан тиімді емдеуді ұсынады. Бұл мидағы химиялық өзгерісті ынталандырады, бұл көңіл-күйді көтеруге көмектеседі. Сондай-ақ, ол депрессия мен мазасыздық белгілерін азайтуға көмектеседі.
Аллергиялық дәрі-дәрмектерді іздеңіз
Күз аллергияның әртүрлі түрлеріне бейім адамдар үшін ауыр кезең болып табылады. Мазасыздық пен депрессиялық жағдайдың белгілері аллергендерден туындауы мүмкін. Медициналық қызметкер кеңес бергендей антигистаминдер немесе басқа аллергиялық дәрі-дәрмектерді қабылдау жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі.
Мазасыздық деңгейі маусым өзгергенде, әсіресе күзде артады. Бұл тек ересектер арасында ғана емес, мектеп жасындағы балалар да мінез-құлық үлгілеріндегі бұл өзгерісті көрсетеді.
Жоғарыда аталған емдік кеңестер күзгі мазасыздықтың физикалық белгілерімен, мысалы, депрессия, көңіл-күйдің өзгеруімен күресуге және терең эмоционалдық резервтерді құруға көмектеседі. Осылайша, сіз бұл қиын кезеңнің құрбаны болу ықтималдығы аз.