Иммундық жүйе – С дәрумені оны қалай қолдайды?
С дәрумені - дененің әртүрлі процестерінде маңызды рөл атқаратын таңғажайып қоректік зат. Жазылуды ынталандырудан бастап, қысым кезінде бүйрек үсті бездерін қолдауға дейін бұл дәрумен ағза үшін өте маңызды. Және осы қоректік заттың ең маңызды функцияларының бірі - иммундық жүйені нығайту.
С дәрумені әдетте иммунитеттің супержұлдызы ретінде белгілі. Жұлдызды қоректік зат иммундық жүйе үшін көптеген артықшылықтарды ұсынады және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Бүгінгі жазбада біз дәруменнің иммундық механизмді қолдаудың әртүрлі тәсілдерін қарастырамыз. Сондай-ақ, біз осы дәруменнің басқа да маңызды артықшылықтарын, сонымен қатар оның ең жақсы көздерін қарастырамыз.
С дәрумені иммундық жүйені қалай қолдайды?
Сондай-ақ аскорбин қышқылы ретінде белгілі, С дәрумені дененің әртүрлі иммундық механизмдеріне ықпал ететіні белгілі. Атап өтетін маңыздылары келесідей:
- С дәрумені интерферондардың өндірісін күшейтеді. Бұл дене жасушаларының қорғаныс жасушалық әрекетін бастау қабілетін арттырады. Олар патогендер анықталған кезде денеде өндіріледі. С дәрумені олардың өндірісін қолдайды және осылайша иммунитетті күшейтуге көмектеседі.
- Дәрумен фагоциттердің, яғни патогендер мен ауру тудыратын басқа микроорганизмдерді жоюға көмектесетін ақ қан жасушаларының функциясын жақсартады. Дәрумен осы фагоциттердің тиімділігін арттырады және олардың барлық басқыншыларды ұстауын қамтамасыз етеді.
- Ол қатерлі ісік жасушалары сияқты қалыптан тыс жасушаларға тікелей шабуыл жасай алатын және оларды жоя алатын лимфоциттердің белсенділігін қолдайды.
- С дәрумені тотығу кернеуін бейтараптандыру арқылы иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Ол денеде тотығу кернеуін тудыратын бос радикалдарды жоюға көмектеседі. Және бұл кернеу бірнеше созылмалы аурулар мен жүрек ауруларының қоздырғыш факторы болуы мүмкін.
- Дәруменнің күшті антиоксиданттық қасиеттері бар екені белгілі. Ол ақ қан жасушаларын ауру тудыратын микроорганизмдермен күресте өндіретін улы қосылыстардан қорғайды.
Осылайша, С дәрумені иммундық жүйеге өте пайдалы. Ол сондай-ақ сау иммунитет үшін өте маңызды антиденелердің өндірісі мен белсенділігін қолдайды.
Әрі қарай, иммундық жүйенің өзара байланысты дене жасушаларының, процестерінің және органдарының күрделі желісі екенін түсіну маңызды. Нәтижесінде бірнеше дене функциялары иммунитетке әсер етеді. Және С дәрумені осы функциялардың көпшілігінде маңызды рөл атқарады. Қалай екенін түсінейік.
- С дәрумені денеде коллаген өндірісін ынталандырады. Бұл терідегі маңызды ақуыз, ол жараның тиімді және жылдам жазылуына көмектеседі.
- Ол суық, жөтел және пневмониямен ауыратын адамдардың сауығу уақытын қысқартуға көмектеседі.
- Дәрумен қан қысымын бақылауда ұстауға көмектеседі, әйтпесе жүрек ауруларының қаупін арттыруы мүмкін.
Иммундық жүйені нығайту үшін С дәруменінің ең жақсы көздері
Адам ағзасы бұл дәруменді сақтамайды. Бұл артық мөлшерінің бәрі зәр арқылы шығарылатынын білдіреді. Сондықтан денсаулығыңызды сақтау үшін қоректік затты күнделікті тұтыну маңызды. Кез келген жетіспеушілікті болдырмау үшін С дәруменіне бай тағамдарды диетаңызға қосуыңыз керек.
Осы қоректік заттың ең жақсы көздерінің кейбірі келесідей:
- Цитрустық жемістер, мысалы апельсин
- Құлпынай
- Қара қарақат
- Брокколи
- Картоп
- Брюссель қырыққабаты
- Бұрыш
- Түймешөп
- Қырыққабат
- Киви және т.б.
Бұл тағамдарды күнделікті рационыңызға қосу иммундық жүйені нығайтуға және жалпы денсаулықты сақтауға көмектеседі. Дегенмен, қоректік затты өте көп мөлшерде тұтынбаңыз. Мысалы, күніне 1000 мг-нан астам дәруменді тұтыну іш өту, асқазан ауруы және метеоризм сияқты алаңдатарлық белгілерге әкелуі мүмкін.
С дәрумені қоспалары иммундық жүйені нығайтуға көмектесе ала ма?
Қоспалар диетаңыздағы олқылықтарды толтыруға көмектессе де, С дәруменіне деген қоректік қажеттіліктеріңізді қанағаттандырудың ең жақсы жолы - диета арқылы. Дене қоректік заттарды диеталық көзден алған кезде максималды түрде сіңіретіні байқалады.
Дегенмен, кейде жетіспеушіліктен зардап шегетін адамдар үшін жақсы диетамен қатар қоспаны қабылдау маңызды. Егер сіз С дәруменінің жетіспеушілігінен күдіктенсеңіз, медициналық қызмет көрсетуші маманмен кеңесуіңіз керек. Ол сізге қоспаның ықтимал әсерлерін түсінуге, сондай-ақ сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес дұрыс дозаны анықтауға көмектеседі.